0 kcal

[...] lecimy z masą. Trenuje ogólnie juz 6~~ lat z przerwami, aktualnie 2,5 roku w tym mialem 2 przerwy 2x2tyg ze wzgledu na operacje przegrody naprzyklad. Obecna dieta to 4000~~kcal / 2.3g bialka na kg Jestem na cyklu tesc omnadren 250e4d + provi 25mg ed, jest to moj 1 cykl w zyciu, wczesniej mialem okazje ale nie chcialem ze wzgledu na wiek. Prosze [...]

[...] trzymam ujemny bilans kaloryczny (zdążyłem się dowiedzieć że zbyt mały) Moja obecna waga to 89kg, mam sporo ruchu w ciągu dnia i wyliczyłem, że spalam dziennie ok. 3tyś kcal (łącznie z zapotrzebowaniem dziennym). Przed rozpoczęciem ćwiczenia na siłowni postawiłem na redukcję na skakance na której dobiłem do 83kg. Postawiłem na kalorykę 2200 [...]

wliczacie kcal oliwy w sprayu? a jak tak to jak mam to policzyc jak np tylko lekko psikne?

[...] Od zawsze mam problem z dysporporcją rąk. Klata, plecy i nogi OK, a ręce bardzo odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. Moja budowa to skinny fat, czyli chudy i odstający brzuch. Klatka/triceps/barki Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce 3x8-12 pow. 2. Wyciskanie hantli na [...]

Ok wiec tak - waga stala w miejscu na redukcji ktora byla raczej spokojna bez jakiegos ucinania do skrajnych deficytow, ok 300kcal uciete i delikatne cardio 3xtyg 20min max 200kcal spalone po treningu ktorego bylo tyle samo czyli 3xtyg wolne ciezary, wielostane cwiczenia. Spokojnie zrzucilem z 10kg fatu, zostala minimalna faldka mysle ze jestem w [...]

[...] Brak - typ budowy atletyczny - ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Jestem już 4 miesiąc na cyklu, ale ze względu na efekty uboczne trądzik i wysypke na twarzy nie chce już [...]

Czy jeżeli codziennie jem serniczek tj. Sporo galaretki zero ( dostarcza 171 kcal i aż 41g białka ) + twaróg chudy ( wychodzi spore pudło które dzielę na cały dzień w formie przekąsek) To liczyć to białko do dziennego bilansu? Czy uwzględniać tylko to białko z twarogu?

[...] cykl podkreślić dobrze 30 mg tydzień na kilku letni staż prowadzę odpowiednią dietę więc odżywiam się jak powinien od początku cyklu czyli 2 miesięcy jestem na diecie 5-6 kcal i prowadzę dość intensywnie treningi 4 razy w tygodniu. Cykl przechodzi dobrze po 2 miesiącach jestem prawie 6 kg do przodu Ale problem powstał teraz tydzień po braniu [...]

Byłem na redukcji jadłem dwa posiłki dziennie pod sam korek tak że bebzol wywalalo ale schudłem, wcześniej miałem mięśnie brzucha i dość ładnie zarysowany brzuch ale na redu zero siłowni samo cardio, teraz jak się schylam mam wrażenie obwisłej skóry czy możliwe że rozciagnalem ją? Tak jak mówię jadłem pod sam korek ( zachowując bilans kcal)

Czy 40g błonnika przy 1700 kcal to dużo? I czy może on powodować retencje wody i wahania wagi? W sensie że pokazuje waga więcej po wysokoblonnikowej kolacji

Jak wliczyć z takiego fixu kcal? Chodzi mi o sam proszek Jeżeli na 100g jest 118kcal a saszetka ma 42g to mam wyliczyć z tego czyli~50kcal czy z porcji na porcje pokazuje już 400kcal bo nie mam zielonego pojęcia. /SFD/2023/11/17/4d286f619e834db9b0e5196472bb7bf3.jpg

Nie powinno się spożywać posiłków na ok. 12 h przed pobraniem krwi do badania a przez cały porzedni dzień jeść raczej lekkie posiłki. Na codzień przyjmuję ok. 4000 kcal. Ponieważ ciężko jest mi przyjąć takie ilości w ciągu dnia, ostatni posiłek zjadam ok. 22.30. Przed badaniem ostatni posiłek zjem ok. godz. 19. Ale czy jedzenie czego innego i o [...]

[...] oliwek Żurawina suszona, całe owoce 100g Indyk gotowany 200g Huel Black Edition 2 miarki proszku Almette serek twarogowy 75g (połowa opakowania) Awokado cały owoc kabanosy tarczyński 90g 2 plastry sera żółtego gouda Łącznie powyższe rzeczy zawierają ok. 2300 kcal i 130 g białka. Bardzo proszę o opinie co powinienem zmienić w tej diecie, co dodać.

Witam, cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp [...]

[...] po 8/9k dziennie ( łącznie w przeciągu 31 dni z 4/5 razy) starałem się tak czy siak jeść wtedy jakoś w miarę typu więcej białka bo ma wyższy tef. Teraz wprowadziłem deficyt i pytanie jest takie czy 600/700 kcal dziennie deficytu to dobry pomysł czy lepiej dać sobie 300/400 i więcej czasu żeby to unormować i nie popaść znowu w jakieś cheatowanie?

[...] schodziłem z kalorii jednak uważam, że to co zrobiłem było nie na miejscu. Schodziłem systematycznie co dwa tygodnie, natomiast przy mojej wadze zszedłem do poziomu 1700 kcal i co najgorsze w tym wszystkim waga ani drgnie. Zastanawiające jest to, dlaczego mimo deficytu (przy takiej wadze na pewno on był) ta waga nie zaczęła spadać ale do [...]

[...] ćwiczyć jest mój własny autorski na bazie zdobytych doświadczeń oraz różnych stron internetowych. TRENING /SFD/2023/12/26/ed86067899b6448ca81ea207d143537b.jpg Dieta 4000 kcal minimum 4 posiłki. (Praca od poniedziałku do piątku 7-17) Zastanawiam się nad cyklem prop 8-12 tyg e2d 50-100mg lub enan prolongatom 16 tyg 100mg ed3. Robiłem badania [...]

[...] powinienem odpuścić definitywnie trening. Mam też 18-tke za tydzień, dobrze, gdyby było to wtedy fajnie zagojone..... Dodam że tyłem 1 - 1.5kg, z racji odpuszczonego już jednego treningu (2 stycznia) jadłem 300-400 kcal mniej Pozdrawiam Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2024-01-04 15:56:58 Zmieniony przez - sopel1526 w dniu 2024-01-04 16:14:54

[...] planu 4-dniowego Push/Pull. Jestem początkujący, mam 176 cm, ważę około 66 kg i mam 19 lat. Chce zbudować masę, nie stosuje żadnych suplementów i moja dieta to około 3500 kcal. Dodałem do planu podciąganie negatywne. Aktualnie na plecy wychodzi mi 12 serii w tygodniu na plecy a na biceps 6 (Nie licząc negatywów). Czy jak zostawię te negatywy [...]

[...] :) . Tendencji do tycia nigdy jakoś nie miałem . Poczytałem pierw trochę w internecie , ściągnąłem aplikacje która wyliczyła mi zapotrzebowanie kalorycznie na poziomie 3000 kcal. Diete trzymam od tygodnia dodatkowo biorę 5g kreatyny dziennie + plus białko 2x30 . Chciałbym teraz dorzucić jakieś domowe ćwiczenia , pompki plus ćwiczenia z gumą [...]